hanteles pacēlājs vs stienis


Atbilde 1:

Es prognozēju, ka lielais vairums atradīsies uz šī jautājuma stienis strupceļā. Lielākā daļa šo stienis vairākumu pat nebūs apsvēruši iespēju veikt pacelšanu ar hanteles. "Kāpēc, jums ir jocīgi, es neredzu nevienu Youtube, kas darītu tos ar hanteles!" būs veids, kā par šo jautājumu domā lielākā daļa zaļo vai gandrīz zaļo pacēlāju.

Tomēr, lai pilnībā atbilstu manai pretrunīgajai attieksmei, šī konkrētā atbilde nebūs ganāmpulka aizspriedumu pusē. Šo divu kustību mehānika, iespējams, ir pietiekami atšķirīga, lai pamatotu to klasificēšanu kā dažādas “strupceļa” sugas.

Tātad, lai pareizi atbildētu uz savu jautājumu, jums, iespējams, būs jāapsver daži citi faktori.

Vispirms mēģiniet definēt, ko jūs gaidāt vai vēlaties sasniegt. Kāds ir jūsu galvenais mērķis, ko jūs vēlaties darīt? Iesaistoties šajā konkrētajā aktivitātē, kā tā varētu atšķirties no otra? Vai jums ir problēmas ar traumu, lai izvairītos no tā? Vai jūs vēlētos izvairīties no augsta riska kustībām?

Šeit ir piemēru kopums lietām, kas jāņem vērā, lai iegūtu pareizo atbildi:

  • Vai galvenais mērķis ir spēks un spēks vai hipertrofija? Ja atbilde ir jauda un izturība, tad stienis.
  • Vai ir liela kustības amplitūda un elastība? Ja jā, tad hanteles.
  • Vai galvenais mērķis ir galvenais? Jā? Tad stienis.
  • Vai primārais mērķis ir glutes un hamstrings? Viņi ir? Tad hanteles.
  • Muguras problēmas? Baidās no ievainojumiem? Jā? Tad hanteles, vai varbūt kaut kas cits.

…un tā tālāk. Iepriekš minētie ir tikai daži ieteikumi, apsverot piemērotu vingrinājumu.

Jums var būt nepieciešams piemērot savu unikālo kritēriju kopumu, lai iegūtu labu un noderīgu atbildi uz šo jautājumu.


Atbilde 2:

Vienkārša atbilde “Stienis pacelts”.

Tā kā hanteles pacēlājs tiek veikts tikai dažu iemeslu dēļ, piemēram

1) Cilvēki, kuriem vairs nav ērti veikt parasto dzeloņstieņa pacelšanu traumu utt. Dēļ, var pāriet uz hanteles pacelšanu.

2) Cilvēki, kuriem nav piekļuves dzeloņstieņu maiņai ar hanteles pacēlāju.

3) Cilvēkiem, kas veic “slazdu svītru pacēlājus”, var nebūt patīkami izmantot tradicionālos dzeloņstieņu pacēlājus, tāpēc, ja viņiem nav piekļuves “slazdu stieņiem”, viņi var veikt hanteles pacēlājus.

4) Cilvēki, kas iesildīšanās laikā veic hanteles pacēlājus.

Tas var būt vienīgais iemesls, kāpēc personai jāizvēlas starp hanteles vai stienis pacelšanas pacēlājiem. Neviens pētījums vai pētījums neliecina par būtiskām atšķirībām vai papildu ieguvumiem, kas gūti, veicot hanteles izpildīšanu ar dzeloņstieņa pacēlājiem.Bet tiem ir tie paši ieguvumi, un to mērķim ir vieni un tie paši muskuļi. Bet dzeloņstieņu pacēlājiem, salīdzinot ar hanteles pacēlājiem, ir grūtāk izpildīt.

Stiepļu pacēlāji gadu desmitiem ir ieteikti kā viens no labākajiem izpildītajiem vingrinājumiem, tāpēc nevienam nav pienācīga iemesla izvēlēties starp dzeloņstieņa vai hanteles pacēlājiem. Vienkārši pieturieties pie galvenajām kombinētajām kustībām, laiku pa laikam iekļaujiet dažādas variācijas, bet nekad nepārstājiet veikt galvenās saliktās kustības, kā tās ir jāveic.

Iepazīstieties ar manu atbildi par dzeloņstieņu pacēlāju priekšrocībām un variācijām -

Džeisona Bernārdaša atbilde uz jautājumu Kāpēc “deadlifts” šobrīd ir tik populārs vingrinājums?

.


Atbilde 3:

Stienis. Noteikti.

Vienkāršs iemesls ir tas, ka jūs gatavojaties diezgan ātri pāraugt hanteles, kad runa ir par lielu ķermeņa apakšdaļas kustību. Heck, es jau esmu pilnveidojis hanteles manā sporta zālē, lai veiktu lunges ... un es bieži izmantoju divkāršu kopējo svaru svara celšanai.

Vienīgais iemesls, kāpēc es kādreiz ieprogrammēju hanteles pacelšanu, ir tas, ja kādam… nebūtu piekļuves stienim. Tieši tā. Viņi šeit nepiedāvā nekādas reālas priekšrocības. Ja vēlaties lielāku kustības diapazonu ar stieni, izmantojiet deficītu. Ja vēlaties koncentrēties uz glutes vai hamstrings, veiciet RDL. Ar stieni. Ja saķere ir problēma, hanteles nesniedz īpašas priekšrocības.

Galvenā priekšrocība, kāda hantelēm ir ķermeņa augšdaļas kustībām, ir tāda, ka tās ļauj rokām brīvi kustēties un pleciem pilnībā pagriezties. Tas attiecas arī uz ķermeņa apakšdaļas kustībām, taču tā ir minimāla priekšrocība, ja tāda ir. Ja kaut kas, tas, iespējams, ir trūkums, jo jums ir jānostabilizējas, nevis tikai jāpaceļ svars.

Ja vēlaties variāciju, kas ir vieglāka muguras lejasdaļā, izmēģiniet slazda stieņa pacelšanas ierīci, nevis hanteles. Labākais no abām pasaulēm, daudzos veidos.

Seko man tālāk

Instagram

ikdienas uztura un treniņu padomiem! Abonēt manu

YouTube

kanāls garākai formai, informatīvs saturs.


Atbilde 4:

Tas ir atkarīgs no jūsu mērķiem! Es iesaku hanteles, ja jūs tikai sākat, jo tas palīdz jums pārvarēt jebkādu muskuļu nelīdzsvarotību. Ar stieni, ja labā roka veic visu darbu, kuru, iespējams, nepamanīsit, kamēr pacelsit smagu, kas varētu izraisīt turpmāku nelīdzsvarotību vai ievainojumus. Jūs varat pieturēties pie dumbells, ja vēlaties, bet, ja vēlaties panākt hipertrofiju (muskuļu augšana). Bārs ir piemērota vieta, kur iet. Bārs ir vieta, kur jūs patiešām varat izmantot progresīvu pārslodzi, lai izveidotu gan maksimālu izturību, gan lieku ķermeņa masu. Personīgi es pārmaiņus darbojos starp diviem. Es darīšu Rumānijas vienas kājas atlēkus, lai ar dumbeliem darbinātu manu kodolu un stabilizācijas muskuļus. Arī hanteles ir lieliski, ja jums ne vienmēr ir pieeja sporta zālei! Es vienmēr turu vieglu un vidēju pāri manā bagāžniekā ar ceļojuma paklāju, tāpēc, ja es pārvietojos, man šķiet, ka man nav piemērotas sporta zāles, es joprojām varu pārliecināties, ka piedalīšos treniņā! Lieta, kas visvairāk veido muskuļus, ir konsekvence! Neatkarīgi no aprīkojuma!


Atbilde 5:

Man patīk abi. Stienis pacelšanās ļauj pacelt smagāku svaru, lai patiešām stimulētu ķermeni. Negatīvās ir svara pozīcija uz priekšu no jūsu smaguma centra, kas var izraisīt ievainojumus. Vēl viena problēma ir tā, ka daudziem stienīšiem ir savītas rokturi (rombveida rupjā stieņa daļa), tai ir tendence nolauzt ādu tieši no rokām un apakšstilbiem, ja neesat piesardzīgs. Hanteles pacēlāji ir drošāki, jo jūs varat pacelt ar svaru uz ķermeņa sāniem, lai nodrošinātu labāku kontroli un stabilitāti. Grūtības sagādā spēja atrast pietiekami smagas hanteles, lai radītu jebkādu muskuļu pieaugumu. Esmu redzējis sporta zāles ar 200 mārciņu hanteles, kas sēž stūrī, savācot putekļus, jo neviens tos nevar pacelt no grīdas. Vienmēr bija jautri iet pāri un paņemt vienu katrā rokā un veikt pāris atkārtojumus ar viņiem.


Atbilde 6:

Es domāju, ka šī ir otrā reize, kad esmu redzējis šāda veida jautājumus par viena otra pārākumu, stienēm vai hanteles. Tam jābūt gaisā un lipīgam.

Hanteles nekad nebija paredzētas izmantošanai kravas pacelšanai. Hanteles nav tik efektīvas un patērē enerģiju, ja tās tiek izmantotas pacelšanas gadījumos.

Al Gerard, ievērojams spēka pacelšanas mehānisms, izstrādāja slazda stieni, lai turpinātu trenēties, izmantojot muguras traumu. Ja jūs izmantojat hanteles tāpēc, ka ir ievainota mugura, jums jāpārvietojas uz slazdošanas joslu.

Pacelšanās laikā vienmēr ir jāizmanto pareiza forma, jo tas ir viens no vingrinājumiem, kas nepareizi izdarīti var izraisīt ievainojumus, jo īpaši tas ir zināms visiem neofītiem. Labs treneris, lai sāktu darbu vai labotu sliktās formas ieradumus, ir labi iztērēta nauda.


Atbilde 7:

Es mīlu stienīšu pacelšanu. Es to patiesi domāju, ja es varētu to darīt katru dienu, neizdzēšot sevi, es absolūti to darītu.

Tomēr dzeloņstieņa pacelšana ir patiešām laba tikai 2 lietām:

  1. Apmācot dzeloņstieņa pacēlāju pauerliftinga sacensībām un
  2. Apmācība apmācīt gūžas piedziņu no strupceļa.

Jāsaka, ka ir daudz cēloņu, kurus var labāk izmantot muskuļu hipertrofijai un muskuļu izturībai, bet parastais strupceļš (parastais un sumo) patiešām ir labs tikai šiem 2 mērķiem.

Savukārt hanteles pacelšana ir daudz vieglāka kustība, lai iemācītos un atgūtu no tās. Tā ir apņēmīgi vieglāka kustība, un tādējādi tā mazāk apgrūtina jūsu nervu sistēmu un ļauj forumiem daudz lielāku kustības diapazonu radīt lielāku izstiepšanās un hipertrofijas reakciju.

Dienas beigās nevienam nav jāveic dzeloņstieņa pacelšana, ja vien viņi plāno sacensties pauerliftingā, bet katram treniņā vajadzētu veikt kādu no gūžas nūjošanas kustībām.